Lors d'un régime, le corps se considère en « état de famine » et va avoir tendance à faire des réserves lors de la reprise d'une alimentation normale, favorisant ainsi la reprise du poids. Pour éviter cela, le régime minceur doit être suivi d'une période de stabilisation. Cette dernière consiste à avoir une habitude alimentaire saine en plus de la pratique d'un ou plusieurs sports adaptés.
Soigner son alimentation après le régime
Après un régime, la reprise d'une alimentation normale doit se faire progressivement à raison de 4 repas normaux par semaine pendant une période de six semaines environ puis les deux semaines suivantes, 6 repas normaux par semaine et enfin, 4 à 6 repas de régime par semaine. Mais la reprise d'une alimentation normale ne doit pas être assimilée à la reprise des anciennes habitudes alimentaires. Le poids idéal après un régime n'est jamais entièrement acquis et une habitude alimentaire non saine est toujours source de reprise de poids. Ainsi, pour garder la ligne, adoptez une alimentation équilibrée : privilégiez les sucres lents (légumes secs, féculents), privilégiez les fruits, les crudités, le poisson et les légumes à chaque repas, évitez les sucres rapides (bonbons, sodas, gâteaux), diminuez les matières grasses en utilisant de l'huile d'olive ou de colza et de temps en temps, faites-vous un repas léger (yaourt, potage et fruits ou salade verte et jambon). Pour ce qui est de l'habitude alimentaire : limitez tout ce qui grignotage, limitez vos consommations d'alcools et de boissons sucrées, buvez beaucoup d'eau minérale, de 1 à 1,5litre par jour et respectez les heures des repas. Il ne faut pas oublier que la frustration peut favoriser la reprise du poids, ainsi, autorisez-vous des écarts de temps en temps. Pour cela, mettez en place un système de récupération afin de rééquilibrer les écarts effectués et les repas précédents ou suivants : un repas très riche peut être suivi par des repas plus légers, de même, anticipez les écarts en mangeant des repas légers avant le repas de fêtes.
Avoir une activité physique régulière
Adopter une alimentation saine et équilibrée ne suffit pas. A la fin d'un régime, les activités physiques et sportives doivent être conservées, surtout pendant la période de stabilisation, afin de maintenir la masse musculaire et de compenser l'augmentation des apports caloriques provoquée par la reprise progressive d'une alimentation normale. Certes, pendant la période de stabilisation, la perte de poids n'est plus le but escompté, toutefois, la pratique d'une activité physique ou sportive, environ deux fois par semaine est essentielle. En effet, les cellules grasses responsables de la cellulite ont été partiellement vidées pendant le régime, mais elles sont toujours présentes et sont susceptibles de se remplir à nouveau, provoquant un nouveau problème de drainage et de circulation sanguine ainsi qu'une réapparition de la culotte de cheval. Avec la pratique d'une activité physique, le drainage lymphatique est maintenu et le risque d'apparition de cellulites est réduit. Ainsi, il est indiqué de pratiquer au moins 2 à 3 heures de sports par semaine ou de pratiquer une activité d'intensité moyenne (escaliers, marche, jardinage?) environ 30 à 40 minutes par jour. Les sports conseillés sont la natation et le vélo, à pratiquer de façon régulière et progressive. Mais vous pouvez également changer votre mode de vie quotidienne pour brûler les calories : faites vos courses à pieds, préférez les escaliers aux ascenseurs et favorisez la marche. N'oubliez pas non plus que le stress favorise la prise du poids. Alors, apprenez à vous détendre, et n'hésitez pas à faire quelques jours de régime dès qu'une reprise de poids de l'ordre de 2 à 3 kilos apparaît.
