A partir de soixante ans, comme l'activité ovarienne des femmes n'est plus fonctionnelle, la carence en ?strogène entraîne de nombreuses conséquences. De ce fait, la synthèse des protéines surtout celles qui constituent la trame du tissu osseux, par exemple n'est plus parfaite. Les risques de certaines maladies comme l'ostéoporose entre autres, sont réels. Par conséquent, elles doivent faire très attention à leur régime alimentaire et à leur hygiène de vie afin de prévenir certaines maladies.
Privilégier les protéines
Comparée à l'homme, la femme de plus de soixante ans a tendance à perdre de la masse musculaire. Cela est dû en partie au déficit en ?strogène et il est alors préférable d'augmenter les apports en protéine dans la mesure où celles-ci jouent un rôle très important dans l'entretien des muscles. Par ailleurs, pour pallier aux conséquences de la ménopause, certaines femmes se penchent pour un traitement à base d'hormones, mais dans la mesure du possible, il est toujours préférable de recourir à des moyens naturels pour cela. A cet âge, il faut donc privilégier les protéines dans l'alimentation, préférer les nourritures à forte teneur en protéines comme la viande, les ?ufs, le poisson sans oublier les produits laitiers qui renferment en plus du calcium, très bénéfique pour les os. Il faudra en plus s'investir dans la pratique régulière d'un sport ou d'autres activités physiques. Il ne s'agit pas de réaliser des entraînements intensifs et marcher une demi-heure par jour par exemple, fera amplement l'affaire. Dans tous les cas, il faut bien garder à l'esprit qu'une carence en protéine est très nocive pour les muscles et qu'un déficit de la masse musculaire peut causer des pathologies chez les personnes âgées.
Une alimentation équilibrée
Après 60 ans, la femme doit observer une alimentation bien équilibrée. Il est important de bien varier les aliments, autant pour apporter à l'organisme tous les éléments dont il a besoin que pour prévenir la perte ou la diminution de l'appétit. Il faut toutefois mettre l'accent sur le fait qu'il n'est pas question de manger plus mais de manger mieux. Le but est donc de concentrer le maximum de bons nutriments dans une petite quantité de nourriture. A titre d'exemple, on peut verser du lait en poudre dans du yaourt, du fromage râpé dans le potage et les repas salés en général ou encore de casser un ?uf dans la soupe? En outre, chaque repas doit apporter les différents éléments essentiels comme les vitamines, les minéraux, les glucides, les lipides, les protéines et les acides gras essentiels. De ce fait, il leur est aussi vivement encouragé de consommer beaucoup de fruits, toutefois, l'avis d'un médecin est aussi important car selon la santé de la personne concernée, certaines nourritures peuvent ne pas convenir tandis que d'autres conseillées.
Les « régimes »
Après 60 ans, suivre un régime est très risqué voire déconseillé. Nous entendons ici de régimes restrictifs qu'on suit dans le cadre d'une cure d'amaigrissement. En effet, la masse musculaire étant déjà en déficit, suivre un régime qui est forcément déséquilibré, ne peut être que nuisible. Par contre, si on souffre d'une surcharge pondérale très importante, on peut quand même s'y mettre, mais sous surveillance médicale stricte. Un régime sans sel peut également être prescrit par un médecin en cas de problème d'hypertension par exemple, mais, dans tous les cas, il ne faut jamais se lancer de sa propre initiative dans un régime car la santé pourrait en subir les conséquences.
